Секреты правильных занятий фитнесом

Секреты правильных занятий фитнесомВ наше время особо актуальным стал вопрос ожирения и гиподинамии, поэтому появляется все больше сторонников здорового образа жизни: правильное питание, занятие фитнесом и многое другое. Однако в большинстве случаев такие проявления приводят лишь к краткосрочному результату, поскольку былой энтузиазм надолго не задерживается. Причина очень проста – многие девушки и женщины не увидев желаемых результатов уже через месяц-два решают, что такие занятия неэффективны. Никакой потери в весе, никакого улучшения здоровья, лишь боль в теле и разбитое состояние.

Помните, чтобы добиться успехов, занимаясь фитнесом, нужно придерживаться определенных правил:

1. Самое важное правило – регулярность. Нет никакого толку посещать тренировки один раз в неделю с перерывом в 5-10 дней. Специалисты утверждают, что мышечная память работает не более двух суток, поэтому чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужно заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю, не меньше. Если же занятия нерегулярные, то мышцы «забывают» о прошлой тренировке, и приходится начинать все по-новому. В таком случае нельзя ожидать ничего хорошего.
Опубликовал nikolai_d

Стройная фигура или подготовка к новому году

Стройная фигура или подготовка к новому годуВы хотите, чтобы специально купленное к празднику платье сидело на вас идеально? Даже если осталось совсем мало времени, поможет вам современная косметология.

Процедур, которые стройнят, с каждым днем становится все больше и больше. Так что совсем не обязательно накануне праздника питаться одной маковой росой и не выходить сутками из тренажерных залов. Эффективные методы коррекции фигуры, в меру активный образ жизни и здоровое питание – это и есть современный рецепт для безупречной фигуры и подтянутого силуэта.
Опубликовал admin

Аквааэробика - полезный вид фитнеса

Аквааэробика - полезный вид фитнесаСпортивные клубы все больше увлекают женщин всех возрастом увлекательными и необычными названиями занятий в бассейне, обещая чудодейственный эффект. Однако среди всего предлагаемого разнообразия лидирующее место занимает простая, но действенная аквааэробика. В чем же ее особенности и почему она так популярная?

Аквааэробика – вид фитнеса, название которого происходит от двух слов аква и аэробика, что в переводе означает вода и комплекс упражнений, которые включают элементы хореографии, исполняемые под музыкальное сопровождение соответственно. В отличие от обыкновенных занятий шейпингом, аквааэробика построена на том факте, что нужно постоянно преодолевать сопротивление воды.

Преимущества аквааэробики:
1. Подходит тем людям, которые стесняются показать свое тело – двигаясь в воде, вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно, так как вы скрыты от посторонних взглядов. Поэтому возрастает эффект от таких занятий!
2. Один из самых эффективных способов избавления от целлюлита (улучшается циркуляция крови, что препятствует застою лимфы и крови) и лишнего веса.
Опубликовал Janet

Как сделать фигуру идеальной. Продолжение

Как сделать фигуру идеальной. ПродолжениеВспомните свое детство. Наверняка, каждая из вас любила прыгать на скакалке – крестиком, на каждой ноге по очереди или на одной. Однако для многих детство уже закончилось, а занятия со скакалкой кажутся нелепой забавой. Это не только не нелепая забава, но и эффективный способ сделать фигуру идеальной. Задумайтесь, наверное, это самый доступный в наше время тренажер. Если вы возьмете в руки скакалку, то не только ваше тело станет подтянутым и стройным, но и ваше настроение и самооценка взлетят до небес. В наше время, подобное упражнение, среди экспертов по фитнессу называется модным термином – скиппинг. Скакалка способна не только сделать фигуру идеальной, но и улучшить осанку и гибкость. Когда вы прыгаете, прорабатывается мускулатура, икры, пресс, да и тонус повышается. Скиппинг доступен почти всем, а по уровню спаленных калорий сравним с дорогостоящим теннисом или плаваньем.
Опубликовал nikolai_d

Одежда для фитнеса – выбираем с умом. Часть вторая

Одежда для фитнеса – выбираем с умом. Часть втораяНе стоит покупать для фитнес-тренировок дорогостоящую одежду. Исходите из таких соображений:

1) каждой девушке приятно надевать что-то новенькое, спортивный костюм не исключение;

2) благодаря активным занятиям ваши объемы могут скорректироваться, что повлечет изменения в фигуре и весе – тоже отразится на размере;

3) после регулярных активных занятий (2-3 раза в неделю) потребность в стирке одежды для фитнеса увеличивается, поэтому она может потерять свои качества: эластичность и внешний вид.
Опубликовал nikolai_d

Домашние тренажеры для занятия фитнесом. Часть вторая

2. Еще один популярный домашний тренажер – это фитбол. Универсальный надувной мяч с повышенной упругостью подойдет не только вам, но и всей вашей семье, особенно самым младшеньким. Как известно, фитбол применяется даже для гимнастики новорожденным. Существует масса упражнений, которые можно выполнять на нем. Основная нагрузка во время занятий приходится на те мышцы тела, которые стабилизируют его во время неустойчивых движений на мяче. Причем эти группы мышц работают с максимальной эффективностью. Как результат – на фитболе можно качать пресс, заниматься с гантелями (делать жимы), то есть любые силовые упражнения. Фитбол помогает проработать все группы мышц, укрепляет их и сжигает лишние жировые отложения в проблемных местах. Кроме того неоспоримым плюсом применения такого тренажера в домашних условиях является его компактность: в любой момент мяч можно сдуть и спрятать на полку, в шкаф, трюмо, куда угодно!
Опубликовал nikolai_d

Фитнес и макияж: нужен или нет. Часть вторая

Фитнес и макияж: нужен или нет. Часть втораяНо практика показывает, что современные барышни просто не в состоянии отказать себе в повседневном макияже, а о том, чтобы показаться на людях без макияжа и речи быть не может. Ведь многие женщины используют фитнес-клубы в качестве мест, где можно познакомиться, а затем и тесно общаться с представителями противоположного пола, что объясняет желание быть во все оружия, особенно, если это касается макияжа. Поэтому стилисты дает некоторые советы о выборе косметических, которые можно использовать в фитнес-залах.
Опубликовал nikolai_d

Ушу и... Часть вторая

Ушу и... Часть втораяУшу и медицина. А знаете ли вы, что ушу имеет медицинский аспект? Согласно теории Инь-Янь причина всех наших заболеваний заключена в нарушении гармонии между мужским и женским началами. А ушу помогает сохранять их в состоянии равновесия. Во время занятий ушу:
Улучшается кровообращение. Проработка каждого сустава «разгоняет» кровь, улучшает питание сердечных мышц и предотвращает атеросклероз;
Появляется аппетит. Благодаря глубокому брюшному дыханию происходит массажирование внутренних недоступных органов, а также становится лучше работа желудочно-кишечного тракта, организм легче усваивает питательные вещества;
Опубликовал nikolai_d

Самые распространенные виды современной йоги. Часть вторая

Самые распространенные виды современной йоги. Часть вторая3. Аштанга-йога – подвижный вид йоги, схожий с аэробикой, так как упражнения выполняется в быстром темпе, постоянно повторяясь, при чем дыхание должно быть в определенном ритме. Рекомендуется для людей с хорошей физической подготовкой или подросткам, у которых очень много энергии.

4. Силовая йога (power yoga) – тоже является интенсивным видом йоги, но в отличие от предыдущего, упражнения не выполняются в определенной последовательности. Хороший выбор для спортсменов, которые хотят выровнять мышечный дисбаланс и увеличить гибкость тела.
Опубликовал nikolai_d

На старт! Внимание! Марш! Правила бега. Часть вторая

На старт! Внимание! Марш! Правила бега. Часть втораяПеред тем, как заняться бегом, нужно подготовится. Для этого:

1. Приобретаем спортивную форму и удобную качественную обувь с мягкой подошвой.
2. Выбираем маршрут для своих пробежек. Особенно хорошо будет, если вы остановите свой выбор на близлежащей парковой зоне. Обычно в таких местах есть асфальтированные дорожки, по которым можно бегать как летом, так и зимой. А многочисленные спуски и подъемы только помогут разнообразить тренировку и слегка ее усложнит.
3. Составляем график пробежек, исходя из степени занятости. Для людей, у которых есть много свободного времени, подойдут ежедневные пробежки, а если ваше рабочее расписание плотное, то можно ограничиться тремя-четырьмя днями в неделю.
Опубликовал nikolai_d