Оставайтесь Красивыми » Фитнес » Что такое скипинг

Что такое скипинг

Что такое скипингСкакалка – очень распространенный аксессуар многих тренировочных программ: без нее не могут обойтись боксеры, пловцы, волейболисты, конькобежцы, борцы и многие другие представители профессиональных видов спорта. Однако многие из нас воспринимают скакалку как некий атрибут из далекого детства, когда все мы играли во дворе. Однако мировыми специалистами она признана одним из самых безопасных тренажёров. Сегодня скипинг – вид спорта, в котором для занятий используется скакалка, набирает популярности, ведь он может взбодрить вас и зарядить энергией на целый день.

В чем польза скипинга?

Благодаря скипингу каждая девушка может достигнуть желаемого результата: избавиться от лишних килограмм, подтянуть мышцы на ногах, избавиться от злосчастного целлюлита, привести в порядок руки и плечи, а также накачать пресс. Кроме того этот вид спорта улучшает координацию, развивает равновесие, гибкость, формирует идеальную осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему. В процессе тренировок скипинга активизируются около 94% мышц, 60% из которых работают по полной. Чтобы заниматься скипингом не обязательно ходить в спортзал, нужно всего лишь найти себе более или менее просторное местечко и приступать даже тем, кто не имеет предварительной подготовки. Скакалка – очень дешевый и практичный аксессуар, для тренировки с которой нет никаких ограничений: не нужно много денег, нет зависимости от погодных условий и не нужно подбивать подружку на походы в фитнес клуб. Все можно делать самой и без особых усилий.

Европейские ученые провели исследование, и пришли к таким цифрам: среднестатистический человек (весом 65-70 килограмм), занимаясь со скакалкой в течение 1 часа, теряет около 700 калорий, что несколько больше, чем при занятии, например, бегом или плаванием.

Как выбрать скакалку?

Для девушек, которые решили серьезно заняться скипингом, необходимо подойти к выбору главного атрибута – скакалки. Выбор модели происходит, исходя из длины. Для этого нужно взять ее за ручки и вытянуть руки на уровне груди вперед. Если нижний конец скакалки касается пола, значит это ваш размер: длина оптимальна для вашего роста, что повышает эффективность тренировок. На сегодняшний день на рынке представлено широкое разнообразие усовершенствованных моделей: скакалки с утяжеленными ручками (дополнительно более активно, чем обычно, тренируют мышцы рук) или скакалки со счетчиками (показывает количество сделанных прыжков). Все зависит от целей, которые вы преследуете и от ваших материальных возможностей.

Как прыгать на скакалке?

Вспомните свои детские забавы: начните с самого простого – прыжки на двух ногах, через время усложните – приземляйтесь попеременно то на правую, то на левую ногу, затем и вовсе выполните прыжки только на одной ноге (правой, левой). Начинайте делать все с небольшого количества повторений от 5 до 10, постепенно увеличивая нагрузку. Главное – не забывать отдыхать, чтобы мышцы смогли восстановиться за это время. Для более продвинутых можно попробовать выполнять прыжки, крутя скакалку назад, или делать двойные прыжки (скакалка должна прокрутиться под вашими ногами дважды). Для подготовленных можно попробовать выполнить прыжки с перекрещивание скакалки – сначала прыжок-трамплин, за которым должен следовать прыжок через петлю скакалки, образованную вследствие скрещивания рук. Звучит страшно, а на самом деле все выполнимо и очень полезно для тех, кто хочет похудеть, так как в процессе задействованы все мышцы тела. Не забывайте, что нужно держать прямо не только спину, но и корпус, а крутить скакалку должны только кисти, а не все руки.
Источник: Sport-E.ru


Ключевые теги: скипинг, скакалка, польза скипинга
Опубликовал Janet   |   Оставлено комментариев: 0   |   Распечатать
 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: