Оставайтесь Красивыми » Фитнес » Чем подкрепиться перед утренней тренировкой

Чем подкрепиться перед утренней тренировкой

Чем подкрепиться перед утренней тренировкойПоследнее время все более актуальными становятся утренние тренировки, особенно бег. Женщины, придерживающиеся такого начала дня тщательно обдумывают свое меню на завтрак. Так как за ночь запасы углеводов значительно уменьшаются, нужно эффективно заправить свой организм чем-то полезным и вкусным, чтобы тренировка не закончилась через десять минут после начала.

Какие же продукты должны быть обязательно включены в завтрак спортсмена-любителя нам рассказала победительница первого в России реалити-шоу «Топ-модель по-русски» Маша Лесовая?

1. Овсяная каша – на первом месте среди блюд, относящихся к здоровому питанию. Согласно медицинским исследованием ее потребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также овсянка способствует сохранению сил во время тренировок, если съесть ее за час до этого. Овсяная каша богата клетчаткой и сложными углеводами. Благодаря медленному процессу доставки глюкозы в мускулы, энергия долго будет поддерживаться на нужном уровне. Употреблять овсянку лучше с неочищенным коричневым сахаром и разнообразными ягодами.

2. Зерновые хлебцы – отличная альтернатива не только бесполезному, но и вредному белому хлебу. Специалисты рекомендуют съедать их с парой ложек сметаны, мягкого сыра, сливок или арахисового масла, которые обеспечат необходимое количество жиров и белков. Выбирайте цельнозерновые хлебцы – они самые полезные.

3. Апельсиновый сок – отличная альтернатива завтраку тем людям, которые не могут полноценно позавтракать перед тренировкой в связи со своими физиологическими особенностями. Мгновенный приток энергии обеспечит 100 грамм апельсинового сока, которые приравниваются к 15-20 граммам простых углеводов. Также благодаря соку организм наполнится антиоксидантами, которые, попадая в кровь, способствуют снижению риска повреждения мышц.

4. Бананы – незаменимый фрукт для людей, которые занимаются спортом. В среднем один банан содержит углеводы, магний и калий, которые способствуют лучшему сокращению мышц. Из бананов можно приготовить вкусный и полноценный и сбалансированный десерт, смешав в блендере фрукт с нежирным йогуртом, фруктовым соком, мороженым и клубникой.

5. Зерновые сухие смеси-хлопья в готовом виде помогают повысить выносливость наподобие овсянки. Однако, как многие считают, с более приятным вкусом. Хлопья можно полить сверху пол стаканом обезжиренного молока (белок и кальций) и добавить ягоды, богатые витаминами (черника, клубника, малина, смородина).


Ключевые теги: утренняя тренировка, завтрак спортсмена
Опубликовал Janet   |   Оставлено комментариев: 0   |   Распечатать
 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: