Оставайтесь Красивыми » Фитнес » Как сделать тренировки максимально полезными: практические советы

Как сделать тренировки максимально полезными: практические советы

Как сделать тренировки максимально полезными: практические советыЧтобы достичь отличного результата на пути к идеальной фигуре, нужно всего лишь знать некоторые особенности правильных тренировок в фитнес-клубе. Как и элитная парфюмерия, уже не первое десятилетие существуют принципы, использование которых поможет вам превратиться в настоящую спортивную леди, тело которой совершенствуется с каждой тренировкой.

1. Начните занятие заранее: по пути в фитнес-зал мысленно «выполните» тренировку. Для мышц это хорошая разминка перед реальным выполнением.

2. Проводите перерывы между подходами с пользой. Тренировки будут более эффективные, если вы будете растягивать мышцы между подходами.

3. Чтобы проработать мышцы под разным углом, меняйте положение рук и хват во время тренировок. Это сделает их более сильными и рельефными.

4. По возможности выполняйте упражнения во время одной тренировки в разных средах: самый доступный вариант на суше и в воде. Это по сути отличная кардиотренировка.

5. Не оставляйте самые трудные упражнения на потом. Передвиньте самые нежеланные и сложные упражнения на начало тренировки. Когда устанете, вы можете вообще их не выполнить.

6. Не привыкайте к определенному комплексу упражнений. Будьте динамичны, по-разному прорабатывайте мышцы, задействуйте для этого все возможные способы.

7. Не давайте вашему телу отдыхать, работайте каждый день, выбирая каждый день комплексы упражнений для различных частей тела. Практикуйте такой метод не постоянно, но несколько раз в год.

8. Варьируйте нагрузку. На тренировках варьируйте веса, с которыми занимаетесь. Так вы проработаете намного больше мышечных волокон, чем в обычном режиме.

9. Начинайте тренировки с пресса. Зачастую упражнения на мышцы живота оставляют на конец занятия, когда сил на качественное выполнение уже нет. С прессом этого не стоит делать.

10. Будьте сосредоточенной. Это поможет вам добиться более значительных результатов. Не можете сосредоточиться, тогда выполните следующее: медленно вдыхайте в течение 5 секунд, затем на 2-3 секунды задержите дыхание, затем выдыхайте на счет 7.

11. Ежедневно выполняйте растяжку бедер – это очень важно, особенно для девушек, которые ведут сидячий образ жизни. На тренировках зажатость бедренных мышц может стать причиной травмы.

12. Уделяйте особое внимание ногам. Для этого вспомните про старое упражнение, которое очень эффективное – приседание. Выполняйте его каждый день, и результат не заставит себя ждать.


Ключевые теги: полезные тренировки, фитнес-центр, упражнения
Опубликовал Janet   |   Оставлено комментариев: 1   |   Распечатать
 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: