Оставайтесь Красивыми » Материалы за 20.01.2014
20-01-2014, 17:45 рубрика: Тело

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц животаЕсли вы хотите иметь стройную фигуру и подтянутый животик, тогда предлагаем вам не только ознакомиться, но и начать выполнять на практике предложенный комплекс упражнений. Как утверждают специалисты, с их помощью можно добиться максимального результата даже в домашних условиях.
Итак, комплекс упражнений для укрепления мышц живота:

1. «Велосипед» - это всем известное с детства упражнение, которое очень легко в исполнении. Лягте на спину, закиньте руки за голову, поднимите ровные ноги над полом (угол примерно 30 градусов), после чего выполняйте движения, как если бы вы ехали на велосипеде. Время выполнения 1 минута, постепенно можно увеличивать его на 15 секунд.

2. Упражнение для мышц живота с мячом. Лягте на спину, поднимите руки вверх, между ступнями зажмите мячик и ноги поставьте перпендикулярно телу. Ногами описывайте в воздухе маленькие круги, после постепенно увеличивайте радиус. Учтите, что ноги не должны при этом касаться пола. Большие круги чередуйте с маленькими. Выполните упражнение 330 раз.

3. Скручивания. Упражнение выполняется лежа на полу. Положите руки под голову, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите корпус, при этом плечи разворачивайте то к одному, то к другому колену. Чтобы добиться большей эффективности, можете пытаться достать левым локтем к правому колену и наоборот. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а локти не были прижаты к голове. Желательно выполнять столько раз, сколько возможно, пока не появится режущая боль.
Опубликовал admin