Оставайтесь Красивыми » Тело » Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц живота

20-01-2014, 17:45 рубрика: Тело
Самые эффективные упражнения для укрепления мышц животаЕсли вы хотите иметь стройную фигуру и подтянутый животик, тогда предлагаем вам не только ознакомиться, но и начать выполнять на практике предложенный комплекс упражнений. Как утверждают специалисты, с их помощью можно добиться максимального результата даже в домашних условиях.
Итак, комплекс упражнений для укрепления мышц живота:

1. «Велосипед» - это всем известное с детства упражнение, которое очень легко в исполнении. Лягте на спину, закиньте руки за голову, поднимите ровные ноги над полом (угол примерно 30 градусов), после чего выполняйте движения, как если бы вы ехали на велосипеде. Время выполнения 1 минута, постепенно можно увеличивать его на 15 секунд.

2. Упражнение для мышц живота с мячом. Лягте на спину, поднимите руки вверх, между ступнями зажмите мячик и ноги поставьте перпендикулярно телу. Ногами описывайте в воздухе маленькие круги, после постепенно увеличивайте радиус. Учтите, что ноги не должны при этом касаться пола. Большие круги чередуйте с маленькими. Выполните упражнение 330 раз.

3. Скручивания. Упражнение выполняется лежа на полу. Положите руки под голову, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите корпус, при этом плечи разворачивайте то к одному, то к другому колену. Чтобы добиться большей эффективности, можете пытаться достать левым локтем к правому колену и наоборот. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а локти не были прижаты к голове. Желательно выполнять столько раз, сколько возможно, пока не появится режущая боль.

4. Боковые скручивания. Лежа на спине, согните ноги в коленях, положите их слева от себя. Удерживая спину и плечи на полу, поднимайте ноги так, чтобы они не задерживались на полу. Можно выполнять упражнение в несколько подходов, делая перерыв на восстановление дыхания и растяжку мышц, когда возникает чувство усталости.

5. Поднимание ног. Положение «лежа на спине», поясница плотно прижата к полу, ноги выпрямите. Приподнимите их и опустите, не сгибая в коленях. Рекомендовано выполнять данное упражнение медленно минимум 20 раз.

6. Подъем ягодиц. Лежа на полу, прижмите к нему поясницу. Ступни на полу, ноги согнуты в коленях. Медленно отрывайте нижнюю часть спины от пола, старайтесь следить за тем, чтобы ее верхняя часть не поднималась вовсе. Вернитесь в исходное положение. Делайте по 15 раз три подхода.
Конечно же, это не все возможные упражнения для укрепления мышц живота, их намного больше, но регулярное выполнение этих, положит начало изменений, происходящих с вашим телом.

PostScriptum:
Красивый, подтянутый живот – мечта не только женщин, но и многих мужчин. Если регулярно выполнять упражнения пресс, мечта может стать реальностью. Узнайте как на sportmashina.com.
Опубликовал admin   |   Оставлено комментариев: 0   |   Распечатать
 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: