Оставайтесь Красивыми » Диеты » Фитнес-диета и ее особенности. Продолжение

Фитнес-диета и ее особенности. Продолжение

1-10-2013, 00:07 рубрика: Диеты
Фитнес-диета и ее особенности. ПродолжениеФитнес-диета: больше жидкости. Одной из очень серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, является недостаток в организме воды. А ведь это необходимый элемент, который участвует в важных химических реакциях, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность человека. Девушкам, которые занимаются физическими упражнениями, нужно увеличить суточное потребление воды до 3-3,5 литров. При этом важно контролировать сам процесс поступления жидкости в организм. Так, нужно взвесится до тренировки, затем после. Если окажется, что вы потеряли 100-200-300 или больше грамм, то это жидкость, нехватку которой нужно срочно пополнить в двойном количестве. То есть потеряли 200 грамм во время тренировки, выпить нужно 400 грамм обыкновенной минеральной или очищенной воды.

Фитнес-диета: не забудьте про белок. Если цель ваших занятий фитнесом – нарастить красивые и крепкие мышцы, значит, вам не обойтись без пополнения запасов белка. Чтобы обеспечить нормальный рост мышечной ткани, вам нужно рассчитать норму его потребления, исходя из таких данных: на 1 килограмм веса нужно потреблять 1,5 грамм белка. Учтите, что нужно есть его в определенное время, а не когда захочется. Если в организме будет недостаток этого «строительного материала», он начнет его заимствовать у других органов, что негативно скажется на их состоянии: волосы, ногти, кожа и т.п. недостаток белка во время занятий фитнесом может стать причиной серьезных гормональных нарушений. При этом мышцы тоже не станут намного крепче.

Если вы тренируетесь с утра, то потребить большую часть суточной нормы белка с вечера, если же запланирована тренировка на обед – то в утренние часы. Уникальны вечерние занятия: белок нужно потреблять не только в середине дня до тренировки, но и после нее.
Опубликовал nikolai_d   |   Оставлено комментариев: 0   |   Распечатать
 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме: